18+
Getty Images
Тренировка интимных мышц
Мудрая природа заложила в каждой женщине способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна — или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс. Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют интимные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности.
Валерия Агинская
сексолог, директор Центра семейного и сексуального образования Secrets
Зачем нужно тренировать интимные мышцы?
Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру.
Особо важную роль тренировка интимных мышц играет в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.
Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе — аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.
Что еще дает укрепление интимных мышц
Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.
Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно. Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта. А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита.
Как тренировать интимные мышцы
Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля — ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога. Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики — они продаются в секс-шопах и доступны всем, и миостимуляторы — эти приборы найти сложнее, но они доступны. Секс-игрушки, которые помогут достичь оргазма.
Если вы планируете беременность, обратите внимание: начинать занятия для тренировки мышц тазового дна необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.
Как тренировать интимные мышцы? В целом, программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования — надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.
Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по‑разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом.
Упражнения для интимных мышц
В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.
Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день, а занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) — тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!
Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.
Источник: http://www.cosmo.ru/sex-love/sex/