Витамины для женщин: топ-5 лучших продуктов

Большинство женщин, живущих в большом городе, ощущают на себе влияние современного образа жизни – появляются новые цели и стремления, достижение которых начинается с планирования. Первым шагом в этом становится, как ни странно, правильное питание, которое является залогом здоровья в будущем.

17 Июня

Среди различных полезных для организма веществ ученые разделяют витамины по их свойствам: они могут быть жирорастворимыми (A, D, E, K) и водорастворимые (С и витамины группы В). Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, а водорастворимые, наоборот — при избытке быстро выводятся с водой. Именно поэтому чаще всего мы сталкиваемся с гипервитаминозом (излишком) жирорастворимых витаминов и с гиповитаминозом (нехваткой) — водорастворимых.

Следует помнить, что каждый отдельно взятый элемент отвечает за определенное действие и запускает различные механизмы превращений веществ в организме. В процессе этих превращений некоторые витамины усваиваются лучше, взаимодействуя друг с другом. По данным Американского журнала клинического питания, витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях, витамин А и С способствуют усвоению железа, а кальций наоборот — конкурирует за усвоение. Витаминные комплексы создаются с учетом этих особенностей – так, чтобы все витамины и минералы в определенном сочетании усваивались эффективнее.

Некоторые витамины важны в особенности для женского организма, потому что оказывают положительное воздействие на внутренние и внешние процессы, в частности, способствуют регулированию гормонального фона, влияют на состояние волос, ногтей и кожи.

Основным источником витаминов и полезных микроэлементов являются продукты питания и витаминные комплексы. На какие продукты стоит обратить особое внимание женщинам?

авокадо

Авокадо содержит очень много полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Витамины А и С поддерживают эластичность кожи, а витамины группы В и Е препятствуют процессам старения. Авокадо станет отличным выбором и для будущих мам, поскольку содержит фолиевую кислоту, необходимую для предотвращения врожденных дефектов развития плода.

морская рыба

Рыба жирных сортов (лосось, форель, скумбрия) содержит витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний. Особенно она богата жирными кислотами Омега-3, которые улучшают кровоток в органах малого таза. Кроме этого Омега-3 благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.

бананы

Не зря этот фрукт рекомендуют для повышения настроения. По данным научного портала Livescience, cодержащийся в нем триптофан способствует выработке серотонина — «гормона счастья». Несмотря на высокую калорийность бананов, этот фрукт богат витамином С, природными сахарами и калием, что полезно при повышенном давлении.

оливковое масло

Для правильного пищеварения оливковое масло просто незаменимо, так как содержит большое количество полиненасыщенных жиров. А хорошее пищеварение — залог красивой фигуры и чистой кожи. В состав масла входит много витамина Е, который называют витамином молодости, и витамин А, который улучшает работу желез половой секреции.

капуста

Брокколи, белокочанная, брюссельская и цветная капуста – возможно, одни из самых полезных овощей в рационе женщины. В капусте содержится много витаминов группы В, витамин С, марганец, цинк, что делает этот продукт естественным стимулятором роста клеток. Но что более важно, капуста – источник фолиевой кислоты, которая важна при планировании и во время беременности.

Фолиевая кислота не только укрепляет организм будущей мамы, но и является необходимым элементом для развития многих органов и систем в организме ребенка. Однако даже с большим разнообразием продуктов с содержанием фолиевой кислоты получить необходимое количество этого витамина сложно.

Дополнить рацион фолиевой кислотой поможет мультивитаминный комплекс Элевит. Он создан специально для женщин планирующих беременность, беременных и также кормящих. В его состав входит фолиевая кислота в дозе 800 мкг, оптимальной для быстрого насыщения организма фолатами, по сравнению с препаратами, содержащими 400 мкг. 800 мкг позволяет всего за 4 недели достичь защитного уровня фолатов в крови. Элевит дополняет рацион женщины не только фолатами, но и другими полезными веществами, является сбалансированной формулой из 12 витаминов и 7 микроэлементов.