Как похудеть при менопаузе после 47 лет

Влияние климакса на организм

Менопауза — это инволюция репродуктивной системы. Климакс — это физиологический процесс изменений репродуктивной системы женщины, при котором в организме происходят гормональные нарушения. Они выражаются в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов (эстроген и прогестин).

Обмен веществ

Первым начинает страдать метаболизм. Это провоцирует серьезные изменения в работе организма женщины.

Изменения обмена веществ влияют на:

  • менструальную функцию;
  • деятельность нервной системы;

  • желудочно-кишечный тракт;

  • костную систему;

  • работу сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим наиболее характерными проявлениями гормонального дисбаланса называют нарушения работы данных органов.

Внешние факторы похудения

Быстрая потеря веса – процесс, когда тело как бы «тает» на глазах, и вес значительно уменьшается. Вес в 45 килограмм является критическим для здоровья и опасен для жизни. Притом, женщина не меняла образ жизни, не голодала. На первых порах самочувствие бывает нормальное.

Время пременопаузы и менопаузы сопровождается особенной эмоциональной чувствительностью женщины. Гормональные колебания влияют на ее чувства, мысли. В это время нередки депрессии, уныние из-за старения и возникших спутников климакса, таких как приливы, упадок сил. Потеря веса при климаксе может наступить от потери близких, после смены места жительства.

При множестве стрессов внутри происходит частый выброс адреналина, сильно сжигающего жир из подкожной клетчатки, увеличивает метаболизм, вызывая мышечную спазматику, в результате у женщины нет аппетита. Тут могут влиять особенности организма, если только внутри нее не притаилась скрытая болезнь.

Длительные депрессии при менопаузальном этапе, если еще накладываются тяжелые жизненные ситуации, могут привести к сонливости, потере веса. Пропадает аппетит и интерес к жизни, приходит желание суицида. В таком случае необходима помощь психотерапевта и помощь близких людей.

Тяжелый труд

Так как сил в климаксе становится меньше, чаще приходится отдыхать, и ту работу, которую женщина могла делать раньше, она не в состоянии одолеть. Она может пытаться пересиливать себя и работать, но тогда весь организм работает в авральном режиме и не успевает восстанавливаться.

Одна из главных проблем 21 века – это спешка, множество дел, работа, работа… Женщина в немолодом возрасте не справляется с нагрузками дня, пропускает приемы пищи, думая, что это неважно, зарабатывается допоздна, не высыпаясь после этого, и теряет массу тела. Но неполученные телом калории могут спровоцировать недостаток полезных веществ, и это еще сильнее провоцирует непорядок баланса гормонов.

Мы уже знаем, как это опасно в климаксе, когда гормональный голод может навести полный беспорядок в организме, и принести плохие последствия. Гормональные сбои нарушают функции ЖКТ, центральной и периферической нервной системы, костной структуры, сердца и сосудов.

Они ускоряют энергообмен в теле, работу сердца, возбуждая психику, принося стресс, снижают желание поесть. Также вкусовые рецепторы страдают от этих ядовитых веществ также, как и от вкусовых химических добавок, и еда становится непривлекательной.

Данные факты не должны вас толкать к решению взять эти вредные привычки, если вы – полная женщина и решили похудеть. Здоровье дороже стройности, дорогие читательницы!

Симптомы сниженного обмена веществ

То, что в период менопаузы у многих женщин начинается увеличение веса, объясняется нарушением метаболизма.

Возможна обратная ситуация — потеря веса при климаксе.

Симптомами сниженного обмена веществ при климаксе являются:

  • нарушение функции щитовидной железы;

  • длительные запоры;

  • вздутие кишечника;

  • боли в желудке;

  • повышенная утомляемость;

  • слабость;

  • головокружения;

  • раздражительность;

  • депрессия.

Чтобы избавиться от опасения возникновения опасных заболеваний, таких как онкология и диабет, лучше обратиться за помощью к специалистам.

Может ли дама исхудать после лечения?

Похудение

Основной причиной, почему женщина после 40-45 лет поправляется, является изменение гормонального фона с началом климактерического периода. Климакс постепенно настраивает организм на другую волну жизнедеятельности, которая связана с прекращением функционирования репродуктивной системы. И одним из признаков климакса считается незначительное или значительное накопление жировой массы в характерных для женского организма местах (бедра, живот, спина).

У одних дам менопауза наступает уже после 40 лет и считается ранней, у других – эта фаза приходит после 45-50 лет. В любом случае деятельность половых гормонов способна оказывать влияние на аппетит, скорость метаболизма и сжигания жира. Обычно женщина с началом климакса набирает от 5 до 10 кг по 0,5 кг каждые 6 месяцев.

  • обеспечить правильный здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять продукты, сжигающие жир (баклажаны, болгарский перец, клубнику, шафран, корицу, имбирь, капусту, яблоки);
  • наладить режим приема пищи: обязательный завтрак и ужин, чтобы желудок не был пустым перед сном (ужин должен быть легким – фрукты, овощной салат, твердый сыр), исключить перекусы сладким и заменить фруктовыми лакомствами один-два раза в день;
  • употреблять травяные чаи вместо кофе (с добавлением ромашки, расторопши, подорожника);
  • не придерживаться строгих диет, в противном случае калории начнут запасаться с удвоенной силой, прибавка в весе будет намного больше;
  • не упускать возможности посещать спортзал для обеспечения физических нагрузок.

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

  • Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
  • Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
  • Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.

  • Увеличение метаболизма. Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
  • Заболевание сахарным диабетом. При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:
  1. постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
  2. сильный пот;
  3. слабое состояние, нервозность;
  4. постоянное чувство голода;
  5. нарушение зрения;
  6. во рту пахнет ацетоном;
  7. частые позывы к мочеиспусканию.
  • Гипокортицизм. Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:
  1. ослабление силы мышц;
  2. общая усталость;
  3. кожа темнеет;
  4. понижение АД;
  5. пристрастие к соленым продуктам;
  6. отсутствие аппетита;
  7. болезненность живота.
  • Злокачественные опухоли. При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:
  1. уменьшение массы;
  2. раны не затягиваются;
  3. прощупываются уплотненные участки;
  4. мочевыделение и фекализация не в норме;
  5. изменение голоса, присутствие кашля;
  6. чувство обессиливания;
  7. ломкость ногтей;
  8. выпадение волос;
  9. вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
  10. кожа, радужка глаз меняют цвет.
  • Патология щитовидки. Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:
  1. человек не может переносить духоту;
  2. учащенный пульс;
  3. дрожь;
  4. понос;
  5. постоянное чувство жажды;
  6. сбои менструальных циклов;
  7. рассеянное внимание.
  • Заболевание туберкулезом. Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:
  1. наличие бессилия, слабости, сонливости;
  2. обильный пот;
  3. болевые ощущения в груди.
  • Болезни желудочно–кишечного тракта. Уменьшение производства организмом при климаксе гормона серотонина не только влияет на ухудшение настроения, этот гормон также участвует в переваривании пищи. Результат этого – предрасположенность в данный период жизни к болезням ЖКТ.

При воспалении ЖКТ блокируется усвоение пищи, присутствие поноса и рвоты еще больше удаляют полезные вещества из организма и обезвоживают его, мучают запоры. Это крадет у человека энергию и силу. Начало климакса с недостатком гормонов может привести к этим заболеваниям.

  • Анемия. При климаксе может возникнуть дефицит железа в крови, в результате этого наступает кислородное голодание с признаками вялости, слабости, потери аппетита и веса. Недостаток железа провоцируют также кишечные кровотечения, паразиты в теле.
  • Паразитарные инфекции. Статистика утверждает, что практически у каждого взрослого человека присутствуют паразиты. Глисты подавляют иммунитет, пропадает аппетит, а иногда, наоборот, приходит прожорливость, но человек худеет. Могут начаться запоры из-за закупорки кишечника червями, пища не переваривается, нарушается метаболизм, возникает рвота, отрыжка, слабость. Бывает течение заболевания без симптомов, только при похудении. Поэтому важно сдавать анализ кала на яйцеглист не только в детстве, но и взрослым людям.

В зависимости от выявленных диагнозов, лечение будет соответствовать им, но обязательно должен учитываться возраст женщины и гормональный фон. Лечебные процедуры не должны усугублять недостаток гормонов. Нет смысла сейчас описывать лечение всех этих заболеваний — грамотный доктор сам определит набор медикаментов и процедур, необходимых именно Вам.

Самое главное, что предстоит сделать — это увеличить скорость метаболизма с помощью диеты и правильных упражнений. Причем хорошая новость заключается в том, что спортом лучше заниматься каждый день, но не долго: так, исследование Национального института здоровья США показало, что у тех, кто ежедневно занимался аэробикой в течение 10 минут, талия была на 12 см меньше, чем утех, кто манкировал тренировками.

Питание при резком уменьшении веса

Существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, чем потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Принципы

Женщины часто после 50 лет должны знать, как при климаксе не набрать лишний вес и сохранить стройность.

Для этого необходимо:

  • обуздать свой аппетит и уменьшить количество потребляемых килокалорий;

  • пересмотреть рацион, потому что завтрак должен быть более насыщенным, чем ужин;

  • употреблять только легкую пищу в минимальном количестве;

  • использовать ежедневно белковую пищу;

  • обогащать еду клетчаткой и витаминными комплексами;

  • устранить все разгрузочные дни с непонятным и скудным рационом;

  • сохранять водный баланс в организме, выпивать в день не менее двух литров жидкости.

Похудение в климактерическом периоде должно быть медленным и постепенным, с соблюдением сбалансированного и дробного рациона. Обязательно исключение голодовок.

Обогатить ежедневный рацион можно:

  • овощами;

  • бобовыми культурами;

  • постным мясом и рыбой;

  • обезжиренным сыром и творогом;

  • макаронами (из твердых сортов пшеничной муки);

  • хлебом грубого помола.

Меню на неделю

Ведущие диетологи рекомендуют использовать примерное меню на каждый день. Это важно при составлении собственного рациона для максимально эффективного похудения.

Меню на каждый день недели:

  1. Завтрак — кукурузные хлопья с молоком, либо яблоко и бутерброд с сыром. Также это может быть салат из овощей.
  2. Обед — 100 г индейки и овощное рагу, либо суп из овощей и гарнир с мясом говядины или курицы.
  3. Ужин — нарезка из овощей или творожок с фруктовой начинкой. Допустимо употреблять отваренное мясо курицы и яблоко.
  4. На ночь — стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Для уменьшения веса при менопаузе каждой женщине рекомендуется кушать только легкие овощные и фруктовые культуры. Особенной пользой обладают: капуста, свекла, огурцы, тыква. Также речь может идти о помидорах, шпинате, моркови и зеленых яблоках.

Для того чтобы насытить организм углеводными соединениями, необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

Если у вас не найдены серьезные заболевания, то можно заняться своим питанием, установив новый режим и состав продуктов:

  1. Разделите прием пищи на шесть – восемь раз понемногу.
  2. Достаточное количество белковых продуктов.
  3. Много фруктов и овощей, но не с грубой клетчаткой.
  4. Каши.
  5. Сокращение соленого, острого, жареного в рационе.
  6. В менопаузе хорошая пища – жирная океаническая рыба и морепродукты.
  7. Употребляйте в основном черный хлеб, чем пшеничный.
  8. Кисломолочные продукты.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Аватар автора Оля Лихачева

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

  • Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
  • Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
  • Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
  • Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
  • Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Диагностика похудения

Как похудеть при менопаузе после 47 лет

Чтобы определит причину похудения, нужна серьезная диагностика. При непонятной этиологии вашего состояния женщина должна пойти на прием к следующим врачам, в зависимости от проявлений в здоровье:

  1. к терапевту;
  2. к гинекологу;
  3. к эндокринологу;
  4. к онкологу;
  5. к гастроэнтерологу;
  6. к инфекционисту;
  7. к психотерапевту.

После осмотра врачами, женщине назначат соответствующее обследование:

  • ультразвуковое обследование желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, органов малого таза;
  • флюорографический снимок;
  • гастроскопию;
  • гистероскопию;
  • анализы мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и другие;
  • анализы соскобов женских органов;
  • анализ ткани щитовидки на ТТГ;
  • анализы на онкологию.

Проведя полное обследование, доктора выявят настоящую причину потери веса у женщины. В соответствии с диагнозом больная получит рекомендации к квалифицированному лечению.

От чего нужно отказаться

С началом менопаузы каждая женщина должна научиться относиться к еде в качестве энергетического источника для поддержания жизненных сил.

Следует полностью исключить следующие пищевые продукты:

  • кондитерские изделия;

  • спиртные и газированные напитки;

  • мороженое;

  • все разновидности шоколада;

  • варенье;

  • сало.

Чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к травматизации костной. Могу развиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной мышцей и сосудами.

Первые результаты (когда появятся и как добиться)

Умеренность, последовательность и целеустремленность — вот простые правила, которые при климаксе помогут убрать избыточный вес и поддержать этот результат. Эффективность снижения веса не заставит себя долго ждать. Она проявится уже к концу первой недели следования правилам соблюдения диеты женщины при климаксе.

Первые несколько килограммов можно записать себе в актив, правильно питаясь, исключив белый дрожжевой хлеб и сладости. Если строго следовать рекомендациям, как не поправиться во время климакса (не срываться даже на праздниках, вести активный образ жизни), то положительный эффект будет нарастать постепенно и неотвратимо, примерно по 6-7 кг в месяц. Скорее всего, удастся избежать даже приема специализированных препаратов, остановившись только на правильном питании и физической активности.

Как поддерживать нормальный вес

Чтобы удержать вес в норме надолго, необходимо постоянно следить за своими пищевыми привычками и стараться не нести повышенные нервные и физические нагрузки.

Для женщины необходимое количество килокалорий для поддержания нормальной физической формы должно быть не выше 1500, но для устойчивого результата — не больше 1200!

питание

Первое время считать калории будет не совсем просто, но потом это станет нормой. К концу первого месяца диеты правильное пищевое поведение входит в привычку и дальше будет только легче.

Однако голодать нельзя, ведь именно разнообразие пищи поможет справиться с проявлениями менопаузы, наряду с лекарственными препаратами. Это же позволит поддерживать организм в сложный переходный период.

Отзывы женщин

Татьяна, 52 года, Владимир: «У меня начался климакс еще 8 лет назад. С этого периода я прочувствовала множество неприятностей в виде «приливов», повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердца. Я набрала очень быстро 20 килограммов. После консультации с врачом я стала пить выписанное им лекарство и употреблять только полезную, легкую пищу, больше готовить салатов и исключила разнообразные сладости. И теперь, спустя пару лет, я ощущаю себя замечательно, в значительной мере снизила вес и поняла, что жизнь без месячных только начинается!»

Марина, 55 лет, Саратов: «На фоне постоянных задержек менструаций и появления гормонального дисбаланса, я начала активно полнеть. Лечащий врач рекомендовал мне скорректировать рацион. Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также ввела в свой рацион фрукты и свежие овощи. В итоге я стала чувствовать себя намного легче и климакс проходил без особых перемен в моем самочувствии.»

Ирина, 61 год, Новосибирск: «Что такое менопауза, я узнала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказал сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от жестоких «приливов» жара и других, не менее неприятных проявлений климакса, нужно скорректировать свой рацион. Я стала больше употреблять овощных супов, каш и увеличила количество свежих овощей.

В результате у меня ушло 8 килограммов лишнего веса и климакс для меня не был тревожным, а наоборот я, как никогда, прекрасно себя чувствовала и принимаю все радости нового периода в своей жизни. Я рекомендую кушать правильно и вести активный образ жизни, и воспрепятствовать неприятным заболеваниям и лишним килограммам.»

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Как похудеть при менопаузе после 47 лет

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Екатерина, 49 лет, Москва

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Травы, повышающие аппетит

  • птичий горец;
  • фенхель;
  • бедренец;
  • полынь;
  • девясил;
  • одуванчик.

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

При быстром уменьшении размеров тела и изменении в самочувствии лучше не ждать ухудшения, а побыстрее записаться на прием к доктору, чтобы определить причину того, что с вами происходит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник
Adblock detector